Apa Itu Kebugaran Jasmani?
Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menjalankan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah yang berlebihan. Kebugaran jasmani merupakan salah satu aspek penting yang harus diperhatikan dalam pendidikan anak usia sekolah dasar karena berpengaruh terhadap perkembangan anak. Pada masa ini, anak-anak mengalami pertumbuhan dan perkembangan yang sangat pesat, baik secara fisik, mental, maupun sosial.
Manfaat Kebugaran Jasmani
- Pertumbuhan dan Perkembangan yang Optimal
Kebugaran jasmani yang baik dapat menunjang pertumbuhan dan perkembangan anak secara optimal. - Membangun Tulang dan Otot yang Kuat
Melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur dapat meningkatkan kekuatan otot dan keseimbangan tubuh. - Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Melakukan latihan kebugaran jasmani akan meningkatkan daya tahan tubuh dan melancarkan metabolisme tubuh. Daya tahan tubuh yang kuat dapat membantu melindungi anak dari infeksi dan penyakit. - Mencegah Stres dan Depresi
Menjaga kebugaran jasmani dapat membantu mencegah stres dan depresi pada anak. Hal ini karena kebugaran jasmani dapat membantu melepaskan hormon serotonin dan endorfin yang akan mengurangi depresi dan membuat emosi lebih stabil. - Menjaga Berat Badan
Kebugaran jasmani yang baik dapat menjaga berat badan anak agar terhindar dari obesitas. Hal ini karena dengan melakukan kebugaran jasmani dapat membakar kalori dalam tubuh. - Peningkatan Kinerja Paru-Paru, Jantung, dan Sistem Peredaran Darah
Kebugaran jasmani dapat meningkatkan kinerja paru-paru, jantung, dan sistem peredaran darah. Latihan kebugaran jasmani bagi anak-anak mampu melancarkan peredaran darahnya dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Contoh Latihan Kebugaran Jasmani
- Push Up
Push up merupakan salah satu bentuk latihan yang fokus untuk menguatkan otot-otot tubuh bagian atas seperti otot dada, bahu, dan juga trisep. Push up ini juga sangat efektif untuk meningkatkan massa otot dan kesehatan jantung. - Sit Up
Latihan fisik yang bertujuan untuk melatih otot perut, dada, pinggang, leher, dan juga panggul. Dengan melakukan sit up kita dapat mengambil beberapa manfaat seperti, mengencangkan otot, memperbaiki postur tubuh, membentuk tubuh yang ideal, dan memperbaiki keseimbangan tubuh. - Squat Jump
Latihan fisik yang menggabungkan gerakan jongkok dengan lompatan. Latihan ini melibatkan otot-otot tubuh bagian bawah, seperti otot pinggul, paha, bokong, betis, dan kaki. - Back Lift
Latihan ini bertujuan untuk membentuk otot punggung agar lebih kekar dan simetris. Manfaat latihan back lift ini untuk meningkatkan kekuatan tubuh, menurunkan berat badan, mengurangi risiko cedera, membentuk dan memperbaiki postur tubuh. - Lari Cepat
Lari cepat adalah lari dalam menempuh jarak tertentu yang relatif pendek, dalam waktu singkat, dan dengan kecepatan yang maksimal. Lari cepat ini bertujuan untuk melatih kecepatan bergerak.
REFERENSI
Gramedia. https://www.gramedia.com/literasi/kebugaran-jasmani/ (diakses pada 02/09/2024)
Mulyana, A., dkk. 2024. Pentingnya Meningkatkan Kebugaran Jasmani Pada Anak Sekolah Dasar Melalui Olahraga Dan Aktivitas Fisik. Indo-MathEdu Intellectuals Journal, 5(3): 2705-2712.
Safitri, dkk. 2024. Pembelajaran Penjasorkes Di Sekolah Dasar: Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Tubuh. Jurnal Riset Sosial Humaniora dan Ilmu Pendidikan, 3(2): 44-56.
Artikel Edukasi ini sudah direview oleh:
Ari Sriyanti, S.K.M.
Programer Promkes Puskesmas Culamega
Puskesmas Culamega
Alamat : Jl. Gubernur Sewaka No. 2, Desa Cintabodas, Kec. Culamega, Kab. Tasikmalaya, Jawa Barat 46188
Telpon : 0265758416
