Seringkali kondisi burnout menjadi problem untuk menjalani aktivitas setiap hari. Banyak cara untuk mengatasi burnout dengan merubah gaya hidup, salah satunya aktivitas fisik. Bagaimana aktivitas fisik dapat membantu mengatasi kelelahan, simak penjelasan berikut.
Apa Itu Burnout?
Burnout adalah kondisi kelelahan secara emosional, fisik, mental akibat terpapar stress dalam waktu berlebihan. Burnout juga sering diartikan sebagai kondisi psikologi yang mengacu pada keadaan kelelahan kerja, sehingga memicu terjadinya kecelakaan kerja serta penurunan kinerja individu.
Faktor Burnout
Berikut ini lima faktor yang dapat menyebabkan burnout kerja, antara lain:
Bagaimana Aktivitas Fisik Membantu Mengatasi Burnout?
Studi baru dalam jurnal Physiology & Behavior mengungkapkan bahwa aktivitas fisik sedang selama 30 menit dapat meningkatkan suasana hati, ketenangan, mengatasi kelelahan, dan kegelisahan.
Manfaat lain dari aktivitas fisik untuk mengatasi burnout, antara lain:
- Membantu meningkatkan suasana hati. Melakukan kegiatan fisik dapat melepaskan neurotransmitter yang memberikan rasa senang di otak
- Meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas fisik membantu meningkatkan kualitas tidur dengan melawan kadar kortisol dan membantu mengatur ritme sirkadian untuk mencapai tidur lebih nyenyak.
- Mengurangi kecemasan dan stres. Aktivitas fisik dapat memicu pelepasan hormon, seperti endorfin.
Atasi Burnout Kerja Dengan Aktivitas Fisik Ketika Weekend
Aktivitas Fisik Untuk Mengatasi Burnout
- Berlari. Anjuran untuk terus melakukan GERMAS (Gerakan Masyarakat Hidup Sehat) yaitu aktivitas fisik minimal 30 menit sehari.
- Yoga. Dengan mengatur pernapasan, otot, dan meditasi, kita dapat mencapai sistem saraf yang harmonis.
- Pilates. Ketegangan otot dan gejala burnout dapat dikurangi dengan mengencangkan otot melalui olahraga pilates.
Selain itu, perlu adanya perubahan gaya hidup sehat, pola makan yang teratur, istirahat yang cukup, beribadah dan berfikir positif dapat membantu mengatasi burnout. Karena “jiwa yang sehat terdapat dalam tubuh yang sehat pula”.
