Olahraga merupakan salah satu aktivitas fisik yang penting untuk kesehatan. Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan kebugaran, dan mencegah berbagai penyakit. Meskipun demikian, berdasarkan laporan Sport Development Index (SDI) tahun 2021, hanya 35,7% penduduk Indonesia yang aktif berolahraga. Angka ini masih jauh di bawah standar yang ditetapkan oleh World Health Organization (WHO), yaitu 60%. Olahraga merupakan semua bentuk aktivitas fisik yang dilakukan baik dalam bentuk kompetitif atau juga santai. Olahraga pada umumnya bertujuan untuk memelihara atau meningkatkan kemampuan dan keterampilan fisik serta memberikan efek relaksasi kepada orang yang melakukan olahraga.
Manfaat Olahraga
Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan masyarakat, diantaranya menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Olahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan trigliserida. Hal ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan penyakit pembuluh darah lainnya. Olahraga dapat membantu meningkatkan kebugaran fisik, meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan fleksibilitas. Hal ini dapat membantu meningkatkan kemampuan fisik untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Olahraga dapat membantu mencegah berbagai penyakit, seperti obesitas, diabetes, kanker, dan osteoporosis. Olahraga dapat meningkatkan kualitas hidup, membantu meningkatkan mood, mengurangi stres, dan meningkatkan rasa percaya diri.
Kelompok yang memerlukan olahraga
Semua orang membutuhkan olahraga, baik orang tua maupun anak muda. Bahkan olahraga semestinya menjadi kebiasaan yang perlu ditanamkan kepada anak-anak sedari kecil. Orang-orang yang mengidap kondisi penyakit tertentu, seperti penyakit gula ataupun obesitas, membutuhkan keaktifan bergerak sebagai rutinitas harian. Selain itu, olah badan kerap menjadi bagian dari metode terapi kesehatan relaksasi bagi pengidap stres, masalah kesehatan tulang, dan gangguan kesehatan lainnya.
Jenis-jenis olahraga yang dapat dilakukan
Ada berbagai macam olahraga yang dapat dilakukan tergantung pada minat dan kebutuhan seseorang. Berikut beberapa contoh olahraga yang umum dilakukan:
- Berlari adalah olahraga kardiovaskular yang efektif untuk meningkatkan daya tahan dan kebugaran jantung. Anda dapat melakukan aktivitas berlari di luar ruangan atau di treadmill.
- Bersepeda baik dilakukan di luar ruangan atau di gym dengan menggunakan sepeda statis. Olahraga ini membantu meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan melatih sistem kardiovaskular.
- Renang merupakan olahraga yang menggerakkan seluruh tubuh sehingga melatih kekuatan otot dan daya tahan. Olahraga ini juga bersifat low impact dan cocok untuk semua usia.
- Yoga merupakan gabungan antara gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi. Olahraga ini membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot inti, keseimbangan, dan relaksasi.
- Aerobik adalah Latihan yang melibatkan gerakan kardiovaskuler berulang dengan intensitas tinggi. Aktivitas ini membantu meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang serta metabolisme.
Hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum dan sesudah olahraga
- Lakukan pemanasan sebelum olahraga untuk mengencangkan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
- Memilih pakaian yang sesuai agar tidak mengganggu aktivitas olahraga
- Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Minumlah air secukupnya agar tidak mengalami dehidrasi selama berolahraga.
- Lakukan pendinginan setelah berolahraga untuk menurunkan suhu tubuh secara bertahap. Gerakan pendinginan dapat berupa stretching yang membantu mengembalikan otot dalam keadaan normal.
- Pastikan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi setelah aktivitas fisik. Kombinasi karbohidrat dan protein dapat membantu memulihkan otot dan memperbaiki jaringan tubuh.
Mari mulai disiplin dalam menerapkan Perilaku Hidup Bersih dan Sehat (PHBS) dalam kehidupan sehari-hari. Perilaku hidup bersih dan sehat merupakan salah satu cara untuk memperbaiki kualitas kesehatan tubuh untuk kini dan waktu mendatang.
Selain itu, menjalankan perilaku hidup sehat juga merupakan cara agar kita semua mampu terhindar dari berbagai penyakit kronis, baik penyakit menular maupun penyakit tidak menular.
Artikel ini telah di review oleh:
Nenden Ela Yuliani, S.K.M
Staf Promkes Puskesmas Singaparna
Puskesmas Singaparna
Jl Pancawarna No.7, Tasikmalaya 46412
