Apa Itu Hipertensi?
Hipertensi atau tekanan darah tinggi termasuk salah satu penyakit tidak menular yang menjadi masalah kesehatan sangat serius. Hipertensi adalah kondisi ketika tekanan darah dalam pembuluh darah terlalu tinggi yaitu lebih dari 140/90 mmHg.
Tanda dan Gejala Hipertensi
- Sakit kepala atau rasa berat di tengkuk
- Pusing (vertigo)
- Jantung berdebar-debar
- Mudah lelah
- Penglihatan kabur
- Telinga berdenging
- Mimisan
Pencegahan Hipertensi
- Mengurangi konsumsi garam (jangan melebihi 1 sendok teh per hari)
- Rajin melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit per hari
- Tidak merokok
- Diet dengan gizi seimbang
- Mempertahankan berat badan ideal
- Menghindari minum alkohol
Manfaat Timun Untuk Turunkan Hipertensi
Timun merupakan sayuran yang mudah didapat, harganya murah, dan rasanya enak dan bisa dijadikan solusi untuk mengobati hipertensi. Penderita hipertensi sangat disarankan untuk mengkonsumsi timun karena kandungan mineral kalium, magnesium, dan serat di dalamnya bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Mentimun mempunyai sifat hipotensif (menurunkan tekanan darah) karena kandungan air dan kalium dalam mentimun akan menarik natrium ke dalam intraseluler dan bekerja dengan membuka pembuluh darah (vasodilatasi) yang dapat menurunkan tekanan darah. Mineral magnesium yang ada di timun juga dapat melancarkan aliran darah dan menenangkan saraf.
Penelitian Efektivitas Jus Timun Untuk Turunkan Hipertensi
Hasil penelitian dari Journal of Health and Cardiovascular Nursing menunjukkan bahwa penderita hipertensi yang diberikan jus timun 2x sehari selama 7 hari mampu menurunkan tekanan darah. Penelitian ini dilakukan dengan memberikan jus timun kepada pasien hipertensi sebanyak 250 cc yang berasal dari 200 gram timun yang diberikan sebanyak 2x sehari (pagi jam 10.00 dan sore jam 16.00) selama 7 hari. Setelah tujuh hari, dilakukan pengukuran tekanan darah menggunakan sfigmomanometer air raksa, stetoskop dan lembar observasi dan hasilnya jus timun efektif untuk menurunkan tekanan darah pada pasien hipertensi.
Tips Konsumsi Timun Untuk Turunkan Hipertensi
Cara konsumsi timun untuk turunkan tekanan darah bisa dengan dibuat jus. Minum jus timun diiringi dengan perubahan pola hidup yang sehat dan seimbang akan lebih berpengaruh terhadap penurunan tekanan darah.
REFERENSI
Christine M, Ivana T, Martini M. 2021. Pengaruh Pemberian Jus Mentimun Terhadap Tekanan Darah Lansia Dengan Hipertensi Di PSTW Sinta Rangkang Tahun 2020. Jurnal Keperawatan Suaka Insa, 6(1):53–8.
Kemenkes RI. 2014. Hipertensi. Jakarta: Pusat Data dan Informasi Kementerian Kesehatan RI.
Kemenkes RI. 2018. Pencegahan dan pengendalian Hipertensi, mengurangi risiko Hipertensi (diakses pada 08/09/2024).
Putri, H., 2023. Efektivitas Jus Mentimun Terhadap Tekanan Darah Pasien Hipertensi. Journal of Health and Cardiovascular Nursing, 3(2): 63-70.
WHO. 2023. Hipertensi (diakses pada 08/09/2024).
Artikel Edukasi ini sudah direview oleh:
Ari Sriyanti, S.K.M.
Programer Promkes Puskesmas Culamega
Puskesmas Culamega
Alamat : Jl. Gubernur Sewaka No. 2, Desa Cintabodas, Kec. Culamega, Kab. Tasikmalaya, Jawa Barat 46188
Telpon : 0265758416
