Kamis, 21 Juli 2022, AIESEC in Semarang mengadakan kegiatan Action Day 6 untuk merealisasikan Project HEALution 6.0 dengan melakukan sosialisasi secara door to door ke rumah warga di Desa Sendangmulyo. Sebelum melakukan sosialisasi, para warga diminta untuk mengisi biodata dan menjawab pre test yang telah disediakan. Selanjutnya, sosialisasi dilakukan dengan memperlihatkan video materi via laptop.
Materi yang diberikan adalah aktivitas fisik pencegah hipertensi, DASH diet, serta Program CERDIK dan PATUH. Setelah sosialisasi selesai, para warga diminta kembali untuk mengisi post test guna mengecek pemahaman terkait materi yang telah diberikan.
Beberapa aktivitas fisik untuk mencegah hipertensi, antara lain:
- Bersepeda
- Senam hipertensi
- Jogging
- Jalan kaki
- Yoga
PATUH
- P : Periksa Kesehatan secara rutin & ikuti anjuran dokter
- A : Atasi penyakit dengan pengobatan yang tepat dan teratur
- T : Tetap Diet dengan gizi seimbang
- U : Upayakan Aktivitas Fisik dengan aman
- H : Hindari asap rokok, alkohol dan zat karsinogenik lainnya
CERDIK
- C : Cek kesehatan secara rutin
- E : Enyahkan asap rokok
- R : Rajin aktivitas fisik
- D : Diet seimbang
- I : Istirahat cukup
- K : Kelola stres
Diet DASH
Diet DASH merupakan pola diet yang menekankan pada konsumsi bahan makanan rendah natrium, tinggi kalium, magnesium, kalsium dan serat, serta rendah asam lemak jenuh dan kolesterol yang banyak terdapat pada buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, ikan, daging tanpa lemak, susu rendah lemak, dan bahan makanan dengan total lemak dan lemak jenuh yang rendah.
Aturan Diet
- Membatasi konsumsi natrium baik itu dalam bentuk garam maupun makanan bersodium tinggi
- Mengurangi konsumsi makanan berkolesterol tinggi dan mengandung lemak trans
