MAKANAN BERGIZI BAGI IBU HAMIL YANG MUDAH DIJANGKAU

Banyak sekali referensi makanan sehat dan bergizi baik untuk ibu hamil dan janin tetapi sering kali makanan bergizi yang dijadikan referensi dibandrol dengan harga yang cukup mahal dan sulit di jangkau oleh masyarakat dengan ekonomi menengah kebawah seperti brokoli, kacang almond, sereal, salmon dan tuna. Di beberapa daerah di Indonesia, makanan tersebut masih jarang ditemukan kalaupun ada harganya cukup untuk makan satu keluarga.

Meski begitu, jangan khawatir tidak bisa mencukupi nutrisi untuk ibu dan janin dalam kandungan, karena ada banyak sekali makanan bergizi yang mudah dijangkau disekitar kita dengan harga yang ramah.

Bayam

Sayur bayam memiliki banyak kandungan vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Kalsium, dan kandungan zat besi yang sangat tinggi. Sehingga sangat baik dikonsumsi bagi ibu hamil. Sayur bayam juga dapat mencegah anemia yang sering dialami oleh ibu hamil. Selain harganya yang murah sayur bayam juga mudah kita jumpai dipasar, baik itu dipasar tradisional, pasar modern sampai supermarket.

Telur

Manfaat telur bagi ibu hamil sangat beragam. Selain sebagai sumber protein telur juga dapat menjaga Kesehatan tulang dan gigi serta meningkatkan daya tahan tubuh ibu hamil. Telur rebus mengandung kolin yang sangat bermanfaat bagi ibu hamil. Namun perlu diketahui, manfaat telur baru dapat dirasakan jika pengolahannya sudah baik. Saat mengonsumsi telur usahakan telur sudah matang dengan sempurna karena ibu hamil tidak dianjurkan mengonsumsi telur mentah atau setengah matang.

Pisang

Buah yang satu ini tentu bisa ditemukan dengan mudah oleh para ibu di seluruh Indonesia karena proses penanaman pisang yang mudah sehinga harga pisang juga menjadi sangat terjangkau bagi siapapun. Pisang mengandung vitamin B6 yang baik untuk ibu hamil. Terutama saat masa hamil muda atau trimester pertama karena vitamin B6 dapat mengurangi rasa mual.

Mangga

Buah manis dan kaya serat ini juga sangat mudah ditemukan dimana-mana. Mangga memiliki kandungan kalium, vitamin C dan vitamin A yang cukup tinggi. Vitamin A pada mangga berfungsi sebagai antioksidan yang membantu perkembangan imunitas tubuh, penglihatan dan sistem saraf pada bayi.

Daging dan ikan

Sama seperti telur, sebelum mengonsumsi daging pastikan sudah diolah dengan baik karena daging, ikan-ikanan mentah atau setengah matang tidak baik dikonsumsi oleh hamil untuk menghindari bakteri salmonella.

Daging sapi ataupun ayam tanpa lemak sangat baik untuk ibu hamil karena mengandung banyak protein juga zat besi sebagai mineral yang sangat berguna dalam pembentukan sel darah merah.

Harga daging sapi memang terbilang cukup mahal, tetapi kabar baiknya tidak perlu mengonsumsi setiap hari. Variasikan sumber protein harian dengan bahan-bahan yang mudah dijangkau dan murah. Sehingga kebutuhan vitamin ibu dan janin tetap terpenuhi.

Jamur

Mengonsumsi jamur saat hamil dapat membantu ibu mencegah hipertensi yang disebabkan oleh kehamilan. Jamur juga dapat menjadi sumber nutrisi yang penting untuk tubuh ibu dan janin. Namun ada beberapa jenis jamur yang tidak boleh dikonsumsi oleh ibu hamil, tetapi jenis-jenis jamur tersebut tidak banyak beredar dipasar-pasar tradisional. Sehingga ibu tidak perlu takut salah mengonsumsi jenis jamur. Beberapa jenis jamur yang banyak didapat di pasar seperti jamur tiram, jamur kuping dan jamur kancing masih aman baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.

Ikan Lele

Ikan lele mengandung lemak baik dan protein yang tinggi, kedua zat gizi ini membantu pertumbuhan dan perkembangan maksimal pada janin. Ikan lele juga termasuk ikan yang bagus dikonsumsi oleh ibu hamil. Ikan lele bermanfaat untuk mencegah risiko cacat janin, karena mengandung Vitamin B12. Selain vitamin dagin ikan lele juga memiliki kandungan mineral yang sangat dibutuhkan ibu hamil yaitu fosfor dan kalium.

Air Kelapa

Buah yang satu ini tentu sangat mudah ditemui dimana-mana. Air kelapa sangat baik dikonsumsi ibu hamil karena dapat mencegah dehidrasi dan meringankan gejala mual dan muntah. Selain itu air kelapa juga dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan perkembangan janin.

Meski memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil, perlu berhati-hati dalam mengonsumsinya. Jika terlalu banyak dapat mengganggu Kesehatan ibu dan janin karena menyebabkan tubuh kelebihan kalium dan potassium.

Ikan Bandeng

Terakhir ada ikan bandeng yang bis akita temui dengan mudah dipasar. Tidak kalah dengan ikan-ikan mahal lainnya ikan bandeng juga memiliki segudang manfaat yang kaya akan nutrisi, mineral dan vitamin.

Ikan bandeng mengandung omega 3 yang baik untuk ibu hamil. Ikan bandeng juga rendah kalori, lemak dan kolesterol sehingga ibu tidak perlu takut kelebihan berat badan.

Demikian beberapa makanan bergizi untuk ibu hamil yang mudah didapat di sekitar kita dengan harga yang juga cukup terjangkau. Selain makanan diatas masih banyak lagi makanan bergizi yang belum disebutkan dalam artikel ini. Jangan lupa seimbangkan dengan minum air putih yang cukup. Alih-alih mengonsumsi pila tau obat suplemen vitamin ibu hamil sebaiknya mengonsumsi langsung dari sumbernya dengan pengolahan yang baik dan higienis.

Referensi :