Ibu hamil umumnya mengalami perubahan emosional yang dapat disebabkan oleh berbagai aspek. Hal ini akan mempengaruhi kesehatan ibu dan janin. Keluarga ibu hamil harus memiliki kesamaan nilai dalam mengupayakan pola hidup sehat untuk mengurangi kehamilan berisiko tinggi (high-risk pregnant experience). Jika anggota keluarga Anda ada yang sedang hamil, berikut hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan fisik dan mentalnya!
Mengunjungi Fasilitas Pelayanan Kesehatan
Di Indonesia, layanan kesehatan sudah tersebar sampai ke masyarakat desa. Melalui Puskesmas dan Posyandu terdekat, ibu hamil akan mendapatkan arahan dari tenaga kesehatan profesional, bahkan vitamin atau obat jika diperlukan. Oleh karena itu, pasangan muda atau yang minim pengalaman dalam menyambut masa kehamilan sampai pasca melahirkan sangat dianjurkan untuk aktif mengunjungi Posyandu setiap bulan. Keterbatasan keluarga dalam menerapkan pola hidup sehat dan berkualitas harus dikenali untuk diatasi demi jaminan kesehatan fisik dan mental ibu hamil, janin yang dikandungnya, maupun pihak keluarga.
Ingat! Jangan gelisah akan keterbatasan. Ayo ke Posyandu!
Pentingnya Mental Ibu
Proses dari awal, selama, dan sesudah mengandung menjadi tantangan ibu hamil untuk mampu menstabilkan emosinya. Karena ikatan batin antara ibu dan anak sudah terbentuk, kondisi emosi ibu akan mempengaruhi janin. Menurut penelitian yang diterbitkan jurnal ilmiah International Journal of Community Based Nursing and Midwifery, ibu hamil seringkali fokus pada hambatan untuk memiliki anak yang sehat sehingga menimbulkan perilaku bersimpangan dengan tanggung jawabnya. Artinya, terkadang ibu hamil memiliki pikiran yang kurang mendukung kondisi kehamilan yang baik. Penelitian tersebut juga menyebutkan bahwa kolaborasi antara ibu hamil dan bidan atau dokter kandungan dapat menjadi pilihan strategi menajemen risiko kehamilan yang efektif.
Pemahaman akan pentingnya aktif dan terkoneksi dengan layanan kesehatan diharapkan dapat meningkatkan pola hidup sehat, termasuk kesadaran untuk mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang.
Ibu hamil juga diharapkan mampu mengelola emosinya dengan baik, walaupun adanya keterbatasan.
Lancaster General Health, Penn Medicine membagikan langkah-langkah mudah untuk mengelola stres dan emosi negatif selama kehamilan dengan cara: latihan pernapasan, istirahat yang cukup, olahraga rutin, konsumsi makanan bergizi seimbang, dan ekspresikan emosi dengan cara yang tepat.
Mengambil napas yang dalam dapat membantu badan kita mendapatkan tambahan oksigen. Cara ini akan merelaksasi otot, badan, dan otak kita, salah satu caranya dengan meditasi.
Menargetkan tidur 7-9 Jam semalam, dan mencoba beberapa rutinitas yang dapat diterapkan sebelum tidur, seperti mandi air hangat (bukan panas, ya!), meminum secangkir teh herbal bebas kafein, musik yang menenangkan, dan mengurangi screen time.
Melakukan olahraga akan membantu badan melepaskan bahan kimia yang dikenal dengan endorfin. Endorfin dikenal mampu meredakan depresi dan kecemasan. Udara segar dan beberapa gerakan seperti sebatas jalan-jalan santai akan efektif menenangkan pikiran Anda.
Memastikan diri bahwa Anda mendapatkan makanan sehat dan bergizi, air yang cukup adalah salah awal yang sederhan dan terbaik untuk perawatan diri. Jangan lupa untuk mengkomsumsi vitamin prenatal Anda.
Disarankan agar Anda mampu membagikan cerita dan rasa akan kekhawatiran Anda kepada orang-orang terdekat atau meminta saran kepada sesama ibu hamil. Melalui cara ini diharapkan Anda akan mendapatkan saran baik selama hamil. Cara lain yang disarankan adalah menulis dibuku harian, mengungkapkan hal-hal uyang membuat Anda bersyukur, atau bahkan membuat daftar tugas keseharian Anda untuk menenangkan pikiran.
Referensi:
Khadivzadeh T, Shojaeian Z, Sahebi A. High Risk-pregnant Women’s Experiences of Risk Management: A Qualitative Study. Int J Community Based Nurs Midwifery. 2023 Jan;11(1):57-66. doi: 10.30476/IJCBNM.2022.96781.2148. PMID: 36650847; PMCID: PMC9839972.
Penn Medicine Lancaster General Health.2022.How to Reduce Stress During Pregnancy.Diakses pada 20 Oktober, 2024, dari https://www.lancastergeneralhealth.org/health-hub-home/motherhood/your-pregnancy/how-to-reduce-stress-during-pregnancy
Artikel ini sudah direview oleh: Anis Dianissa
Nama petugas Puskesmas
Dewi Andrayani, S.KM
Puskesmas Cineam
Alamat Puskesmas: Jl. Raya Cineam, Kec. Cineam, Tasikmalaya, Jawa Barat, Indonesia
