Bagi penderita gastritis, memilih makanan yang tepat untuk dikonsumsi sangatlah penting. Hal itu karena memilih makanan yang tepat bertujuan untuk mencegah munculnya gejala kambuh seperti perut terasa perih, mual, atau kembung. Apabila penderita gastritis salah dalam memilih makanan, maka dapat memperparah kondisi lambung dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Maka dari itu, penting untuk mengetahui jenis-jenis makanan apa saja yang aman dan ramah untuk lambung. Berikut adalah daftar makanan yang aman dikonsumsi bagi penderita gastritis untuk meredakan gejala gastritis sekaligus menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
1. Buah-buahan
Buah-buahan yang aman dikonsumsi untuk penderita gastritis antara lain pisang, melon, semangka, dan alpukat. Pisang termasuk ke dalam golongan buah yang tidak asam sehingga cocok untuk penderita gastritis karena mampu menetralkan asam lambung dengan sifat basanya. Melon aman dikonsumsi oleh penderita gastritis karena dapat melindungi lambung dari iritasi akibat cairan asam lambung. Semangka juga aman dikonsumsi karena termasuk golongan buah yang kadar airnya tinggi sehingga dapat melegakan tenggorokan bagi yang mengalami nyeri di tenggorokan akibat asam lambung naik berlebih. Alpukat merupakan salah satu buah yang kaya akan lemak tak jenuh dan terbukti baik untuk saluran pencernaan karena bisa meningkatkan jumlah bakteri baik di dalam organ pencernaan. Perlu diingat, bahwa penting untuk menghindari buah-buahan yang bersifat asam karena memicu munculnya gejala gastritis, salah satu jenis buahnya yaitu jeruk.
2. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks aman untuk dikonsumsi bagi penderita gastritis karena dapat dicerna secara perlahan dan membantu menjaga kadar gula darah agar tetap stabil. Contoh dari karbohidrat kompleks yaitu oatmeal dan ketang. Oatmeal dapat mengurangi refluks asam lambung dan membantu menenangkan lapisan perut. Sementara kentang dapat membuat rasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan yang tidak sehat.
3. Protein Rendah Lemak
Protein rendah lemak seperti ikan, daging tanpa lemak, merupakan sumber protein yang baik dan tidak memperberat kerja lambung sehingga sangat aman untuk dikonsumsi bagi penderita gastritis. Selain itu, sumber protein nabati seperti tahu dan tempe juga merupakan pilihan yang tepat untuk dikonsumsi penderita gastritis.
4. Makanan Mengandung Serat
Makanan yang mengandung serat tinggi seperti brokoli, wortel, kacang, dan bayam, aman dikonsumsi bagi penderita gastritis karena dapat meredakan gejala gastritis kronis. Akan tetapi, apabila ingin hasilnya lebih maksimal, makanan mengandung serat bisa dikonsumsi dengan cara dipadukan dengan makanan yang rendah lemak seperti ikan.
5. Yogurt
Yogurt merupakan salah satu makanan probiotik yang bertujuan untuk menjaga keseimbangan bakteri baik dan bakteri jahat dalam sistem pencernaan. Kandungan probiotik di dalam yogurt dapat melindungi sistem pencernaan dari infeksi bakteri penyebab gastritis, yaitu bakteri Helicobacter pylori (H. pylori).
Memilih makanan yang tepat bukan hanya membantu meredakan gejala gastritis, tetapi juga mencegah untuk kambuh di kemudian hari. Mari untuk lebih memerhatikan dan lebih peduli terhadap apa yang kita konsumsi sehari-hari. Semoga artikel ini dapat bermanfaat dan menjadi motivasi untuk menerapkan pola makan yang lebih sehat. Yuk, sayangi dan jaga lambung kita mulai dari sekarang agar hidup lebih nyaman dan berkualitas.
Sumber Referensi:
Alodokter. (2024). 5 Pilihan Makanan untuk Penderita Maag Kronis.
Columbia Asia Hospital. (2025). Diet untuk Penderita Gastritis: Makanan yang Harus Dikonsumsi dan Dihindari.
Rumah Sakit Pondok Indah. (2024). 12 Rekomendasi Makanan untuk Pengidap Asam Lambung.
Artikel ini telah direview oleh:
Sintia Laurena, SKM.
Tenaga Promkes Puskesmas Salawu
UPTD Puskesmas Salawu
Jl. Raya Salawu No. 118, Margalaksana, Kec. Salawu, Kab. Tasikmalaya, Jawa Barat 46471
Instagram: @puskesmassalawu
Telp: (+62)821-2860-6753
