Gastritis merupakan salah satu kondisi gangguan pencernaan yang cukup sering dialami oleh banyak orang. Gastritis adalah kondisi ketika lapisan lambung mengalami iritasi, peradangan, atau pengikisan. Gejalanya bisa berupa mual, muntah, kehilangan nafsu makan, perut kembung, mudah merasa kenyang, panas dan nyeri pada lambung, Buang Air Besar (BAB) dengan tinja berwarna hitam pekat, bahkan bisa sampai muntah darah. Sayangnya, penyakit ini sering kali dianggap sebagai masalah yang sepele, padahal apabila dibiarkan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup. Maka dari itu, artikel ini akan membahas beberapa langkah mudah yang dapat dilakukan untuk mencegah gastritis agar tidak mudah kambuh.
1. Perhatikan Porsi Makan untuk Cegah Gastritis
Langkah mudah mencegah gastritis yang paling utama adalah dengan memperhatikan jumlah porsi makan. Apabila memiliki kebiasaan makan 3 kali dalam sehari, maka cobalah untuk ubah menjadi 6 kali sehari dalam porsi kecil. Langkah membiasakan makan dalam porsi kecil tapi sering ini bertujuan agar perut tidak terlalu kenyang dan mengurangi tekanan pada lambung. Selain itu, hindari juga makanan yang dapat memicu timbulnya gejala seperti makanan pedas, asam, dan berlemak.
2. Berhenti Konsumsi Kafein
Kandungan kafein umumnya lebih banyak terdapat pada kopi. Kafein dapat merangsang produksi asam lambung berlebih yang dapat menyebabkan iritasi pada mukosa lambung dan dapat menimbulkan gangguan pencernaan. Bagi penderita gastritis, menghindari konsumsi kopi dalam jangka waktu yang panjang dapat mencegah timbulnya gejala.
3. Berhenti Merokok
Dampak buruk dari merokok tidak hanya berpengaruh terhadap sistem pernapasan, tetapi juga terhadap sistem pencernaan. Merokok terlalu sering dapat menyebabkan pertahanan alami yang berada di usus menjadi lemah. Akibatnya, aliran darah dapat turun ke area ini dan menyebabkan perubahan pada sistem kekebalan tubuh tertentu yang mengakibatkan peradangan pada lapisan perut. Maka dari itu, merokok dapat merangsang produksi asam lambung. Bagi penderita gastritis, sangat dianjurkan untuk berhenti merokok.
4. Kelola Stress
Stress dapat memicu timbulnya gejala gastritis karena dapat menyebabkan tubuh untuk memproduksi asam lambung berlebih yang mengakibatkan terjadinya iritasi pada lapisan lambung. Agar gejala tidak terjadi, maka perlu untuk mengelola stress dengan baik. Beberapa upaya untuk mengelola stress antara lain mencoba teknik relaksasi (yoga atau meditasi), melakukan hobi yang disukai, olahraga, dan lain sebagainya.
5. Perhatikan Jadwal Tidur
Tidur terlalu malam dapat menyebabkan terjadinya gastritis karena produksi asam lambung meningkat pada malam hari. Saat malam hari, sistem pencernaan tetap bekerja untuk menghasilkan asam lambung. Apabila sering tidur larut malam, maka proses kerja sistem pencernaan akan terganggu dan mengakibatkan timbulnya masalah pencernaan. Maka dari itu, cobalah untuk memperhatikan jadwal tidur agar tidur tidak terlalu malam.
6. Hindari Mengonsumsi Obat NSAID yang Picu Gastritis
Nonsteroidal Anti-imflammatory Drugs (NSAID) merupakan obat pereda nyeri yang biasa digunakan untuk mengatasi nyeri otot, sakit kepala, dan beberapa keluhan nyeri lainnya pada tubuh. Akan tetapi, apabila obat ini dikonsumsi dalam jangka waktu yang panjang, maka dapat menimbulkan masalah pencernaan.
Dengan memahami dan menerapkan langkah-langkah sederhana untuk mencegah gastritis, kita bisa menjaga kesehatan lambung sehingga dapat menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih nyaman. Harapannya, dengan adanya artikel ini semakin banyak orang yang sadar bahwa gastritis bukanlah masalah sepele namun bisa dicegah dengan langkah sederhana.
Sumber Referensi:
Ciputra Hospital. (2025). Bagaimana Cara Mencegah Penyakit Gastritis?.
Hellosehat. 10 Cara Pencegahan Gastritis yang Paling Ampuh.
Halodoc. (2024). Gastritis.
Halodoc. (2021). Cara Tepat Mencegah Gastritis agar Tidak Mudah Kambuh.
Artikel ini telah direview oleh:
Sintia Laurena, SKM.
Tenaga Promkes Puskesmas Salawu
UPTD Puskesmas Salawu
Jl. Raya Salawu No. 118, Margalaksana, Kec. Salawu, Kab. Tasikmalaya, Jawa Barat 46471
Instagram: @puskesmassalawu
Telp: (+62)821-2860-6753
