Tes Kebugaran Jasmani merupakan pengurukan kondisi fisik tubuh untuk membantu mengevaluasi kesehatan secara menyeluruh, melalui serangkaian pemeriksaan, seperti tes kecepatan,kekuatan,kelincahan,kelenturan dan daya tahan tubuh. Hal ini sangat penting untuk mendorong gaya hidup yang lebih sehat, agar meminimalisir terjadinya potensi masalah penyakit yang akan timbul. Yuk, ketahui lebih dalam tentang tes kebugaran jasmani yang harus dilakukan.
Apa Itu Tes Kebugaran Jasmani ?
Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari untuk melaksanakan pekerjaan dalam jangka waktu relatif lama, tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Peningkatan kebugaran jasmani, yang bertujuan meningkatkan stamina dan status kesehatan seseorang dapat dicapai dengan menambah aktivitas fisik dan latihan fisik/olahraga secara baik, benar, terukur, dan teratur. Untuk peningkatan kebugaran jasmani seseorang, dapat diketahui melalui minimal 2 kali pengukuran kebugaran jasmani dengan rentang waktu minimal 3 bulan sejak dilakukan upaya peningkatan kebugaran jasmani pertama kali.
Pengukuran kebugaran jasmani terintegrasi adalah upaya yang dilakukan dalam meningkatkan kesehatan, melalui kegiatan pengukuran kebugaran jasmani yang dilaksanakan bersamaan dengan kegiatan deteksi dini faktor risiko Penyakit Tidak Menular (PTM), konsultasi gizi, konsultasi kesehatan serta pembinaan pimpinan unit.
Macam-macam Tes Kebugaran Jasmani
Secara umum tes kebugaran akan menilai empat bagian utama, yakni kebugaran aerobik (jantung dan paru-paru), kekuatan dan daya tahan otot, kelenturan, dan komposisi tubuh.
- Tes kekuatan dan daya tahan otot
Tes ini dapat mengetahui kelompok otot mana yang memiliki kekuatan paling besar, serta mana yang lemah dan berisiko cedera. Jenis tes yang dilakukan, antara lain, push-up, sit-up, pull-up, squat, dan vertical jump.
- Tes daya tahan jantung dan paru-paru
Jenis tes ini dilakukan untuk mengukur efektivitas jantung dan paru-paru dalam bekerja untuk memasok oksigen dan energi ke tubuh selama aktivitas fisik. Umumnya, pengujian dilakukan dengan lari jarak jauh, yakni 2,4 kilometer untuk orang dewasa dan 1,2 kilometer untuk remaja dengan waktu tempuh dihitung dari titik start hingga finish. Pengujian dilakukan untuk menunjukkan seberapa banyak tingkat konsumsi oksigen (VO2 max) Anda dengan alat bantu pernapasan saat melakukan latihan intens.
- Tes kelenturan
Tes kelenturan atau fleksibilitas sendi adalah bagian tes kebugaran jasmani untuk menentukan keseimbangan postur serta kestabilan pergelangan kaki atau rentang gerak lainnya. Latihan yang di lakukan untuk mengukur kelenturan tubuh yaitu :
- tes fleksibilitas bahu (zipper test) dan
- tes sit-and-reach
- Tes kelincahan
Tes kelincahan mengukur kemampuan tubuh dalam mengubah arah dengan cepat, tanpa kehilangan keseimbangan. Latihan yang dapat mengukur kelincahan tubuh antara lain :
- tes lari bolak balik (shuttle run)
- tes pliometri
- Tes kecepatan
Contohnya, tes lari jarak pendek (sprint) yang dilakukan pada jarak yang berbeda-beda mulai 50 meter, 100 meter, 200 meter, hingga 400 meter.
- Tes komposisi tubuh
Tes komposisi tubuh bisa menggambarkan berbagai komponen penyusun total berat badan, termasuk otot, tulang, dan lemak. Metode yang umum dilakukan, antara lain body mass index (BMI), bioelectrical impedance analysis (BIA), dan pengukuran lingkar pinggang.
Bentuk Latihan kebugaran jasmani
- Latihan kardiovaskuler (aerobike,berlari,berenang.)
- Angkat beban
- Yoga
- Senam
- Pereganggan
- Latihan interval
- Pilates
- Bersepeda statis
- Latihan pertahanan diri (tinju,karate,muay thai.)
Manfaat kebugaran jasmani
- Meminimalisir risiko penyakit kardiovaskuler
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan tulang
- Mengontrol kadar gula darah
- Mencegah stress dan depresi
- Menjaga berat badan
Referensi :
- Kementerian Kesehatan. Diakses 2024. Buku saku kebugaran jasmani terintegrasi ASN
- Hello sehat. Diakses 2024. Tes kebugaran jasmani
- Siloam hospitals. Diakses 2024. Pengertian kebugaran jasmani
- Halodoc. Diakses 2024. Kebugaran jasmani
Artikel ini telah direview oleh:
Mamat Rahmat, Amd.Kep
Petugas Promosi Kesehatan Puskesmas Kadipaten
Puskesmas Kadipaten
Jl Perjuangan, Ds. Pamoyanan,Kec. Kadipaten ,kab. Tasikmalaya, Jawa Barat 46157
