Puasa bukan sekadar menahan lapar dan haus, tetapi juga tentang menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Sayangnya, masih banyak mitos yang beredar tentang puasa yang bisa menyesatkan. Mari simak mitos puasa bagi kesehatan tubuh yang sebaiknya tidak kamu percaya, agar kamu mendapatkan manfaat puasa secara maksimal.
Mitos 1: Puasa Pasti dapat Menurunkan Berat Badan
Banyak yang percaya bahwa puasa secara otomatis akan menurunkan berat badan. Namun, kenyataannya, hal ini tidak selalu terjadi dan tergantung pada pola makan saat berbuka.
Jika mengonsumsi makanan tinggi kalori dan gula setelah berbuka, bukan tidak mungkin berat badan justru akan bertambah. Penurunan berat badan yang efektif perlu memperhatikan jumlah kalori dan kualitas makanan yang dikonsumsi.
Mitos 2: Puasa Mengganggu Proses Metabolisme Tubuh
Banyak yang percaya bahwa makan lebih sering dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Dari anggapan ini, puasa sering dinilai akan mengaktifkan mode kelaparan yang dapat memperlambat proses metabolisme tubuh.
Faktanya, puasa yang dilakukan dalam rentang waktu yang tepat dan tidak berlebihan justru bisa membantu meningkatkan metabolisme. Peningkatan metabolisme tentunya akan meningkatkan pembakaran kalori dan lemak, sehingga berpotensi membantu penurunan berat badan.
Mitos 3: Puasa akan Memperparah Gejala Maag
Penderita maag sering khawatir akan gejala yang dapat timbul dan memburuk saat berpuasa. Namun, faktanya puasa di bulan Ramadan tidak secara signifikan berdampak pada gejala dispepsia atau maag, asalkan pola makan tetap terjaga.
Jika kamu mengalami maag, disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan porsi kecil tetapi tinggi serat saat sahur dan berbuka. Hindari makanan pedas, asam, dan berlemak berlebih agar lambung tetap nyaman selama berpuasa.
Mitos 4: Puasa Memicu Stres dan Susah Fokus
Puasa dipercaya dapat meningkatkan kadar hormon stres (kortisol) dan menyebabkan susah fokus karena tidak adanya asupan karbohidrat. Namun, anggapan ini sebenarnya tidak benar.
Sebaliknya, puasa justru bisa menjaga kadar kortisol tetap normal, meningkatkan fungsi system kekebalan tubuh, dan menjaga tekanan darah stabil. Jika dilakukan dengan cara yang tepat, puasa diketahui juga bisa menjaga kesehatan otak dan sistem saraf, bahkan meningkatkan konsentrasi.
Mitos 5: Olahraga saat Puasa Membuat Tubuh Lemas
Banyak yang takut olahraga saat puasa bisa bikin tubuh cepat lemas. Faktanya, olahraga saat puasa dapat dilakukan dengan aman jika dilakukan dengan cara yang tepat.
Pilih jenis olahraga ringan hingga sedang dan lakukan sebelum sahur atau setelah berbuka. Olahraga saat puasa dapat membantu menjaga kebugaran dan meningkatkan energi, selama menjaga hidrasi dan asupan nutrisi yang memadai.
Supaya tidak kelelahan dan mudah haus, pilihlah jenis olahraga dengan intensitas rendah, seperti berjalan kaki, bersepeda santai, atau yoga, dan jangan dilakukan secara berlebihan.
Mitos 6: Puasa Membuat Kulit Kering
Berpuasa membuat kulit kering adalah mitos. Jika Kamu terhidrasi dengan baik maka kulitmu akan terlihat sehat juga. Maka dari itu minumlah sebanyak 8 gelas sehari yaitu 2 gelas untuk berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas di saat sahur.
Puasa yang sehat itu tentang keseimbangan. Banyak mitos seputar kesehatan selama puasa yang beredar, tapi kita harus pintar memilah mana yang benar dan mana yang keliru. Dengan pola makan yang seimbang, hidrasi yang cukup, dan aktivitas yang sesuai, puasa bisa memberikan manfaat besar bagi tubuh kita. Jadi, yuk mulai puasa dengan lebih cerdas dan sehat!
Sumber:
Alodokter. (2025). Jangan Percaya Sederet Mitos Puasa Ini!.
Ciputra Hospital. (2025). 10 Mitos dan Fakta Puasa bagi Kesehatan Tubuh.
Klikdokter. (2024). Mitos dan Fakta Seputar Puasa.
