Tidur adalah kebutuhan manusia dalam kesehariannya. Ketika tidur tubuh akan memulihkan diri dan mengisi kembali tenaga yang dibutuhkan untuk sehari-sehari. Oleh karena itu, setiap individu sangat memerlukan tidur yang berkualitas dan waktu tidur yang tepat.
Meskipun demikian, masih banyak individu yang mengabaikan kebutuhan tidur sehingga tubuh tidak mendapatkan tidur yang berkualitas dan dalam durasi yang cukup. Hal ini menyebabkan terjadinya gangguan irama sirkadian (jam biologis tubuh) yang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit. Selain itu, kurang tidur juga dapat menyebabkan gangguan kognitif, seperti penurunan konsentrasi, kesulitan untuk mengingat, dan mengganggu kemampuan mengambil keputusan.
Kurang tidur juga memiliki dampak jangka pendek maupun panjang. Dampak jangka pendek dari kurang tidur, yaitu menurunnya konsentrasi, mengantuk sepanjang hari, gangguan memori, hingga menganggu mood sehingga menurunkan kualitas hidup. Sementara itu, dampak jangka panjang dari kekurangan tidur berupa penyakit kronis, seperti darah tinggi, diabetes, serangan jantung, stroke, obesitas, dan gangguan sistem imun.
Individu yang kurang tidur menunjukkan beberapa gejala, di antaranya sulit bangun di pagi hari hingga memerlukan alarm untuk bangun tepat waktu, sulit untuk menahan kantuk saat bekerja, meeting, kuliah, atau menyetir, serta makan dalam porsi yang cukup banyak. Berbagai gejala ini tentu cukup menganggu kegiatan sehar-hari, bahkan dapat berakibat fatal jika memicu terjadinya kecelakaan.
Tips Mendapatkan Tidur Cukup
Beberapa hal berikut dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang cukup dan mencegah kurang tidur, yaitu sebagai berikut:
• Tanamkan pada diri pentingnya tidur yang cukup.
• Jadikan tidur cukup sebagai prioritas.
• Tetapkan waktu tidur yang konsisten, baik di hari kerja maupun hari libur.
• Hindari penggunaan alat elektronik, seperti Hp ataupun tablet, satu jam sebelum tidur.
• Hindari tidur di siang hari agar tidak sulit untuk tidur malam.
• Apabila membutuhkan tidur di siang hari, maka tidurlah selama kurang dari 30 menit.
Walaupun kurang tidur terkesan sederhana, tetapi dampaknya signifikan bagi kesehatan. Oleh karena itu, pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas demi menjaga kesehatan.
Sumber:
Kemenkes RI. 2023. 5 Dampak Akibat Kurang Tidur. https://ayosehat.kemkes.go.id/5-dampak-akibat-kurang-tidur
Ravenia Saraswati, Yolanda. 2022. Inilah Dampak Jika Kamu Kurang Tidur. https://www.rspremierjatinegara.com/jatinegara/en/inilah-dampak-jika-kamu-kurang-tidur
