KESMAS.ID – Mudik lebaran adalah tradisi yang biasa dilakukan menjelang perayaan Hari Raya Idul Fitri. Banyak orang yang rela menempuh perjalanan panjang demi bisa berkumpul dengan sanak saudara di kampung halaman. Tentunya kesehatan yang prima adalah modal penting agar mudik dapat berjalan lancar dan nyaman. Yuk, simak tips berikut untuk menjaga kesehatan tubuh agar tetap fit dan sehat saat mudik!
Jaga Asupan Cairan Tubuh
Selama perjalanan mudik, dehidrasi rentan menyerang tubuh saat perjalanan panjang dan jauh. Karenanya, penting untuk mencukupi kebutuhan air selama perjalanan mudik agar tidak dehidrasi.
Bawa Obat-obatan atau Vitamin
Selain menjaga asupan cairan tubuh, kesehatan tubuh juga perlu dijaga dengan cara membawa obat-obatan atau vitamin ketika mudik. Ini salah satu upaya pencegahan apabila kesehatan tubuh menurun di perjalanan. Contoh obat yang dapat dibawa adalah obat pereda nyeri, anti-mual, obat diare, obat demam, dan vitamin apabila diperlukan.
Peregangan dan Aktivitas Fisik Ringan
Berada di kendaraan cukup lama membuat otot-otot terasa kaku. Untuk melancarkan peredaran darah saat mudik, ketika singgah di tempat persinggahan (rest area), lakukan peregangan sembari berjalan kaki.
Makan Sehat dan Teratur
Pilihlah makanan sehat, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan makanan sumber protein untuk menjaga tubuh tetap fit. Selain itu, makanlah dalam porsi kecil dan hindari makanan tinggi gula dan lemak.
Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup juga diperlukan ketika mudik. Pastikan kebutuhan jam tidur sebelum dan selama perjalanan tercukupi, terutama bagi pengemudi kendaraan. Tidur yang cukup menjaga sistem imun, memulihkan energi, dan meningkatkan konsentrasi.
Perhatikan Kesehatan Mental
Mudik seringkali membutuhkan waktu yang cukup lama dan membuat stres. Dengan begitu, diperlukannya istirahat sejenak, meditasi, atau mendengarkan musik untuk menjaga kesehatan tubuh tetap fit.
Kenakan Pakaian yang Nyaman
Pakaian yang nyaman dan sesuai dengan cuaca sangat penting saat mudik. Gunakan pakaian yang longgar agar tidak mengganggu peredaran darah. Selain itu, diperlukan juga jaket atau pelindung dari sinar matahari ketika mudik di siang hari.
Nah, itulah tips yang dapat diterapkan agar tetap sehat selama mudik lebaran. Semoga bermanfaat!
Oleh: Indah Permatasari, S.K.M.
Sumber:
Detik.com. 2025. Apa Itu Mudik? Simak Sejarah dan Makna di Balik Tradisi Ini.
Halodoc.com. 2025. Mudik Lebaran, Ini 7 Cara Efektif untuk Menjaga Kesehatan agar Badan Selalu Fit.
