Penyakit jantung koroner (PJK) merupakan salah satu masalah kesehatan yang paling serius dan menjadi penyebab utama kematian di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Menurut laporan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), setiap tahun sekitar 50% kematian di dunia disebabkan oleh penyakit jantung dan pembuluh darah. Pada tahun 2008, tercatat sekitar 17,1 juta orang meninggal akibat PJK.
Di Indonesia, PJK menyumbang 26% dari total angka kematian, dengan prevalensi yang terus meningkat dari tahun ke tahun. Survei Kesehatan Rumah Tangga Nasional menunjukkan bahwa prevalensi penyakit jantung koroner berdasarkan diagnosis dokter pada tahun 2013 adalah 0,5%, dengan prevalensi berdasarkan gejala mencapai 1,5%.
Penyebab dan Faktor Risiko
PJK disebabkan oleh penyempitan pembuluh darah jantung akibat penumpukan plak (aterosklerosis) yang dapat menghalangi aliran darah. Beberapa faktor risiko utama PJK meliputi:
- Faktor Genetik: Riwayat keluarga dengan penyakit jantung meningkatkan risiko individu terkena PJK.
- Pola Makan Tidak Sehat: Konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, gula, dan garam dapat meningkatkan risiko.
- Kurangnya Aktivitas Fisik: Gaya hidup sedentari (gaya hidup kurang gerak) berkontribusi pada berat badan berlebih dan masalah jantung.
- Merokok: Kebiasaan merokok dapat merusak pembuluh darah dan mempercepat proses aterosklerosis.
- Diabetes: Penderita diabetes memiliki risiko lebih tinggi terkena PJK.
- Stres: Stres yang berkepanjangan dapat memengaruhi kesehatan jantung.
Gejala
Gejala PJK bisa bervariasi, tetapi beberapa gejala umum yang perlu diperhatikan adalah:
- Nyeri dada atau ketidaknyamanan (angina)
- Sesak napas
- Kelelahan yang tidak biasa
- Mual atau muntah
- Berkeringat berlebihan
Jika mengalami gejala-gejala ini, segera periksakan diri ke dokter.
Pencegahan
Pencegahan dengan metode PATUH
1. P (Pola Makan Sehat)
Mengadopsi pola makan yang seimbang dan bergizi sangat penting dalam pencegahan PJK. Beberapa langkah yang dapat diambil meliputi:
– Konsumsi Makanan Bergizi: Perbanyak konsumsi buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh, gula, dan garam.
– Batasi Asupan Gula dan Garam: Mengurangi konsumsi gula tambahan dan garam untuk menjaga tekanan darah dan berat badan tetap stabil.
– Minum Air yang Cukup: Mengonsumsi air putih yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung fungsi jantung.
2. A (Aktivitas Fisik Rutin)
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko PJK. Beberapa saran aktivitas fisik yang dapat dilakukan:
– Olahraga Aerobik: Lakukan aktivitas aerobik seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang minimal 150 menit per minggu.
– Latihan Kekuatan: Tambahkan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu untuk memperkuat otot dan meningkatkan metabolisme.
– Aktivitas Sehari-hari: Cobalah untuk meningkatkan aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari, seperti menggunakan tangga daripada lift, atau berjalan kaki saat beraktivitas.
3. T (Tinggalkan Kebiasaan Buruk)
Menghindari kebiasaan buruk sangat penting dalam menjaga kesehatan jantung. Beberapa kebiasaan yang perlu ditinggalkan adalah:
– Berhenti Merokok: Merokok adalah salah satu faktor risiko utama PJK. Berhenti merokok dapat mengurangi risiko secara signifikan.
– Batasi Konsumsi Alkohol: Jika mengonsumsi alkohol, sebaiknya tidak lebih dari satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas per hari untuk pria.
– Hindari Stres Berlebih: Kelola stres dengan teknik relaksasi, meditasi, atau aktivitas yang menyenangkan.
4. U (Ukur Kesehatan Secara Rutin)
Memantau kesehatan secara rutin adalah langkah penting untuk mencegah PJK. Langkah-langkah yang dapat diambil meliputi:
– Pemeriksaan Kesehatan Berkala: Rutin melakukan pemeriksaan kesehatan untuk memantau tekanan darah, kadar kolesterol, dan gula darah.
– Catat Riwayat Kesehatan: Menyimpan catatan riwayat kesehatan dan membagikannya dengan penyedia layanan kesehatan untuk pemantauan yang lebih baik.
– Konsultasi dengan Profesional Kesehatan: Diskusikan risiko PJK dengan dokter dan dapatkan rekomendasi berdasarkan kondisi kesehatan individu.
5. H (Hidup Seimbang)
Mengupayakan gaya hidup seimbang sangat penting untuk kesehatan jantung yang optimal. Langkah-langkah yang bisa diambil meliputi:
– Ciptakan Rutinitas Harian yang Sehat: Terapkan pola makan sehat, aktivitas fisik rutin, dan istirahat yang cukup dalam rutinitas harian.
– Tingkatkan Kualitas Tidur: Tidur yang cukup dan berkualitas dapat mendukung kesehatan jantung. Usahakan tidur 7-9 jam per malam.
– Dukungan Sosial: Bangun jejaring pertemanan dan lingkungan sosial yang positif untuk membantu menjaga motivasi dan mengurangi stres.
Dengan menerapkan metode P-A-T-U-H dalam kehidupan sehari-hari, individu dapat secara aktif mencegah penyakit jantung koroner dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Edukasi dan kesadaran mengenai pentingnya pencegahan PJK harus ditingkatkan agar masyarakat dapat mengambil tindakan yang tepat untuk menjaga kesehatan mereka.
